Witam, Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię [...]
[...] podobno niezle dziala. co o tym sadzicie? dodatkowo trzymać sie nie nadwyżki 500kcal, ale liczby kalorii około zapotrzebowania. interesuje mnie, jak z redukcji (2250kcal, 2x tydzien aeroby, 3x fbw) przejsc na te 2900kcal? dodawać kazdego dnia 50kcal, tygodniowo 300 czy jak? tak, by nie zalało mnie na starcie. i trzecie pytanie - czy warto [...]
Otoz sprawa wyglada tak, tydzien temu na treningu pojechalem kolanem po ziemi. Cos mi tam mocno chrupnelo. Poniewaz w pierwszy dzien nie wiadomo co sie stalo poczekalem na drugi. Oczywiscie kolano spuchlu , szczegilnie po wewnetrznej stronie nogi. Nie moge go do konca wyprostowac, a w dol zginam tylko do kata 90% dalej nie daje rady bo moze nie [...]
[...] tescia propianate Farmaku i z 2 buteleczek boldenonu EC. cykl ten bedzie trwal jakies 11 tygodni, a jego celem jest sucha masa . A teraz pytania: 1.Boldenon chce brac 400mg/tydzien ale zeby starczylo mi go na 11 tygodni to przez 3 tygodnie bede musial go brac po 300mg i teraz nie wiem czy te 300mg walnac na poczatku cyklu czy na koncu? [...]
Witam mam taki problem z rozpiską. Bo chce schudnąć a to co robię to nie zdaje mi się żebym schudną (rozpiska napisana przez kolegę) Kupiłem sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]
[...] to SHOCK THERAPY po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo - białko ostrowia kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000 Jak dieta ?Co proponujecie dokupić z suple ?? Muszę powiedzieć , że zależy mi na sile !! shock ther i storm jem 2 tyg i już czuję przypływ siły z tygodnia na tydzien xD
[...] kg czysta masa miesniowa powoli malymi kroczkami tymbardziej ze jestem osoba ktorej budowanie miesni idzie bardzo opornie. Od jakiegos czasu tzn miesiac zauwazylem z tygodnia na tydzien spadek siły i i satysfakcji z treningua w pewnym momencie było juz naprawde fajnie jezeli chodzi o te aspekty. Czy te odzywki w takim wypadku to dobry pomysl ??
[...] np. +1000kal tak by bilans tygodniowy sie zgadzał? Wtedy bilans tygodniowy będzie -400 kal co jest już bardziej akceptowalne dla organizmu. Czy tez lepiej jest trzymac caly tydzien te -400kal? Wiem ze liczy sie średnia z tygdnia. Ale biorąc pod uwagę rotacje kalorii czy mogę tak robić; czyli 6 dni -600kal (średnia z rotacji kal) a 7 dnia cheat [...]
Witam jestem w trakcie cyklu a dokładnie 5-ty tydzień 1-10 Deca 300mg E7D 1-12 enan 250mg E4D 1-6 meta 20mg ed Osłonki: Esseliv forte-1rano, 1wieczorem Zincas forte-1rano, 1wieczorem Maxivit-1wieczorem Rutinoscorbin -2rano, 2wieczorem Mg+b6-1rano, 1wieczorem Aspargin-2wieczorem Omega3- 1rano, 1wieczorem Witamina c -1rano, 1wieczorem Czosnek w [...]
Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie diety. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. Nie [...]
Witam, od tygodnia męczy mnie ból kolana. Dodam to, że gram w piłkę w takim wiejskim klubie. 2 tygodnie temu miałem starcie z rywalem, kolano opuchło ale po 3 dniach już wszystko wróciło do normy także nie sądzę aby to miało wpływ na to co mi się przytrafiło. Tydzień temu w jednej chwili nagle złapał mnie straszny skurcz za kolanem, dosłownie [...]
chcialbym sie was poradzic przeczytalem wiekszosc tematow znajdujacych sie na sfd o tym temacie i rozne opinie sa rok temu na domowym sprzecie po cyklu cp+mono tydzien bez silki i po cyklu zmierzylem sobie cisneinei mialem 220/120, 215/110 olalem to bo nic mi nie dolegalo ponownie wskoczylem na mono 4 tyg temu od wczoraj po wysilku fizycznym [...]
[...] mialem pozatym teraz trenowalem na obozie sportowym(lipiec2004)glownie box. Jakie sa moje szanse w tym sporcie i w zawodach ? Czy wogole warto zawalic sobie tak caly tydzien? Bo ja bym bardzo chcial ,ale wpierw wole spytac sie bardziej doswiadczonych. Mam 16lat, 186cm wzrostu , waga:62kg , jestem napalony :p na ten sport i bardzo [...]
[...] 250 e6d 6-12 enan 250 e5d lub e4d chodzi o to zeby caly czas byl progres a nie nastapiła stagnacja po odstawieniu propa. i odblok 12-13 hcg e2d czy e3d 3 dni po hcg clomid 3 dni po 100mg i 3 tyg 50 mg nolva w razie co a jak nie wyskoczy gino to do odbloku tydzien dluzej niz clom dobrze? Zmieniony przez - TakiJedenL w dniu 2013-03-24 18:27:49
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam , leci bardzo dlugi cykl(od okolo 8 miechow bez odbloku, tylko mostki) na ten moment leci 250 tescia enana e3d i 200 trena enana e3d. Okolo 16 tydzien. Wpadlo mi w reke One Rip z nexium (50mg propa, 50 mg trena ace,50 mg mastera). Dobry pomysl jakbym teraz przerzucil sie na one rip 1ml e2d?
Witajcie. Chcialbym prosic o porade. Nie moge zgubic sadla, miesnie leca jak szalone a sadlo jak stalo tak stoi. Jak baba w ciazy. trzeci tydzien jestem idealnie na 2250 kcal dziennie, stosuje IF. B 200g, W 150-200, reszta to Fat. Plus troche warzyw ktorych nie wliczam. Trenuje raz w tygodniu ze wzgledu na prace. Pracuje fizycznie, tzn nic nie [...]
Witam.Mam 17lat, gram w piłkę od 2 klasy podstawówki..Tydzien temu byłem u lekarza bo podczas meczu miałem mocne bóle kręgosłupa.Okazało się, że w części lędźwiowej któraś z kości naciska na mięśnie,co powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione [...]
